顺产有撇步 准妈咪莫忘锻炼骨盆底肌

在生宝宝的时候,需要充分发挥力量的就是骨盆底肌。藉由一边将意识集中在骨盆底肌,一边进行孕妇瑜伽,就能练习生产时用力的方式。


在生宝宝的时候,需要充分发挥力量的就是骨盆底肌。藉由一边将意识集中在骨盆底肌,一边进行孕妇瑜伽,就能练习生产时用力的方式。

先锻炼骨盆底肌,让生产时的力量UP

所谓「骨盆底肌」,是指位于骨盆底部的肌肉,由好几个小肌肉组合而成。请想象一下如同吊床一样,它位于骨盆的底部,支撑着膀胱、子宫、肠等器官。这个骨盆底肌对孕妇而言是很重要的肌肉,其作用不只是安稳地支撑着肚子里的宝宝,也包括让宝宝通过的产道能够柔软地扩大,以及把宝宝推出到体外的这些部分。最好先确实锻炼这个部位,它和能不能顺产是息息相关的。

骨盆底肌是什么样的肌肉?

在肌肉中,分为可以用自己的意识来操控动作的肌肉(随意肌),和无法用意识来操控动作的肌肉(不随意肌。例如,构成内脏或血管等的肌肉)。
骨盆底肌是由小肌肉组合而成,是和腹肌有连锁反应的随意肌。虽然属于很难靠意识来动作的部分,但只要集中意识在肛门或阴道、尿道的肌肉,还是能让它动作。只要透过反复训练,就能控制好动作。为了提高生产时所需的力量,请预先锻炼吧。

收缩骨盆底肌的「Mula Bandha

在瑜伽中,把锻炼骨盆底肌的运动称为「Mula Bandha」(会阴锁印)。「Mula」是指根部,「Bandha」是指锁,合起来就是指让骨盆底肌收缩的意思。
进行Mula Bandha时,要想象为了避免体内能量从骨盆底漏出,而保持肛门夹紧的感觉。不管是采用坐着、站着、甚至是躺着的姿势,都能够训练,所以请有意识性地动一动骨盆底肌。

Mula Bandha的训练方法

将意识集中在尿道、阴道、肛门的肌肉。如果光用想象很难了解的话,就用手掌或手指,贴在骨盆底肌上,来确认动作。
一边吐气,一边想象把骨盆底肌往上拉的感觉,紧紧地收缩肛门。就像是要止住排尿的感觉。
一边吸气,一边放松骨盆底肌。将步骤23 反复练习3~5次。


精彩评论 0

还可以输入100个字,评论长度3个中文字符以上
95919000:2017-09-20 22:43:17