纾解孕期腰酸背痛!中西医连手教舒缓妙招

怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,沉重的压力容易让妈妈们腰酸背痛的感受越来越明显,为了不让身体的负担加重,生活中正确的姿势与产前、产后刻意的锻炼,都能让腰酸背痛消失于无形。


产后维持正确姿势

医师观察,怀孕期间的腰酸背痛,产后约8~9成会逐渐改善,但因为怀孕后身体处于修复状态,频繁照顾新生儿有时容易让妈妈忽略正确的姿势维持,进而让腰酸背痛的情况持续发生,建议妈妈们要留意日常生活中的姿势调整,例如:喂宝宝喝奶时,背后垫一个枕头,尽量不耸肩;以侧躺姿势哺乳时,身后可以放置一个枕头做为背部支撑;帮宝宝换尿布时,维持脊椎的直立,否则频繁弯腰的结果,会让酸痛无法缓解;久站时要记得适时活动一下变换姿势;选购合适高度的婴儿床,避免抱起熟睡中的婴儿时总是需要过度弯腰。
医师指出,产妇的生理状态,通常会在生产完后4~6周,恢复到怀孕前的状态,因此,妈妈们产后就可逐渐恢复怀孕前的运动习惯。原则上建议以中等强度的有氧运动为主,每周150分钟。此外,可针对大肌群加强肌力训练,从背部、腹部以及大腿的肌肉开始,进行每周两次的肌力及阻力训练。

预防腰酸背痛可从孕前开始

核心肌群位于身体的中段位置,包含背部、腹部与骨盆部位的肌肉群,强壮的核心肌群可保护脊椎、稳定体态、支撑身体结构,并维持良好的平衡感,更能帮助解决腰酸背痛的恼人问题。
如果妈妈们怀孕前即保有运动习惯,为了让怀孕时的腰酸背痛症状不那么明显,孕前即可加强训练背部与腹部的核心肌群力量,让怀孕后的身体负担能因此减少;而产后若继续锻炼,也能避免酸痛症状持续,并有助于强化腹部与背部的肌肉力量,保护五脏六腑、维持体态。

中医调养建议

中医内科主治医师表示,怀孕期间或是产后的腰酸背痛,对孕产妇的生活质量影响很大。以中医理论而言,妊娠期间,如果因为母体本身气血不足或是劳伤,容易导致血气运行不畅或是阴精亏虚,是导致孕期腰酸背痛的主因;而产后腰背酸痛的可能因素虽有血虚、风寒、肾虚或血瘀等,但主因仍为气血不足。
临床观察,约有1/3的孕妈妈们产后经过适度休息及调养后,约一个多月便能缓解腰酸背痛,但仍有部分产妇在产后一年半持续为腰酸背痛所苦,吴佩青医师建议,若要改善酸痛,除了从矫正不良姿势着手外,也可以服用适当中药的方式来做治疗。
不论孕期或是产后,中医的调理一般习惯采取调和血脉、补肾壮骨的中药材进行治疗,如:使用杜仲、续断、桑寄生、菟丝子、黄耆、当归、党参或人参等药材,建议妈妈们依据合格中医师的建议,以辨别体质后所开立的药物来做为腰酸背痛的预防或治疗,坐月子期间,适度的走动或进行轻松的运动也是可行方法,但建议妈妈们产后宜充分卧床休息,少采坐姿并避免维持蹲姿。




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95919000:2017-09-21 13:03:01