孕期哪些因素易致失眠,如何调整?

睡眠对每个人都很重要,对于孕妇更是重中之重了,但一些孕妇由于各种原因,睡眠质量并不好,不仅影响自己的健康,还会影响胎儿的正常生长发育。那么孕期哪些因素易致失眠,如何调整?接下来,我们对此听听北京宝岛妇产医院产科专家的介绍。


孕期哪些因素易致失眠,如何调整?

1、孕后母体变化缺乏某种微量元素。常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法:怀孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
2、饮食习惯的改变。会影响孕期睡眠品质的好坏。
改善方法:宝岛专家阐明,有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。
3、母体激素变化。孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受性会降低,通常这段时间情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状发生。
改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
4、尿频影响睡眠。到了妊娠后期,将近八成的孕妇为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。
改善方法:金燕志教授表示,注意其它疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担。一般孕妇及家人、朋友都要注意心理上的压力调适。
宝岛专家提醒您,有好的睡眠才有健康的身心,严重失眠的孕妇应赶紧到正规医院进行就诊,以免影响自己和宝宝的健康。



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